Mucho se habla actualmente de neurociencia y neuroplasticidad, vamos a hablar del tema de manera sencilla, para conocer más de esta excelente noticia que nos regala la ciencia, de que podemos crear un nuevo cerebro a cualquier edad. El padre de la neurociencia, Santiago Ramón y Cajal, nos dio un regalo con su frase más célebre «todo ser humano puede, si se lo propone, ser el escultor de su propio cerebro». Todos podemos esculpir nuestro cerebro, pero, lo más importante de la frase es «si nos lo proponemos». La neuroplasticidad es la capacidad que todos tenemos para mantener el cerebro flexible y adaptable a cualquier edad. Este proceso permite al cerebro reorganizarse, crear nuevas conexiones neuronales y mejorar nuestras habilidades cognitivas. Gracias a la neuroplasticidad, podemos aprender cosas nuevas, adaptarnos a cambios y desarrollar nuevas habilidades durante toda nuestra vida. ¿Qué es la Neuroplasticidad? La neuroplasticidad es la capacidad del cerebro para cambiar y adaptarse en respuesta a nuevas experiencias. Contrario a lo que se creía, el cerebro no deja de desarrollarse en la adultez. Según la neurociencia, podemos crear nuevas conexiones neuronales toda la vida. Esta plasticidad cerebral es esencial para el aprendizaje y la recuperación tras lesiones. ¿Para qué Sirve la Neuroplasticidad? La neuroplasticidad nos permite aprender nuevas habilidades, recuperar funciones perdidas y adaptarnos a nuevos entornos. La neurociencia ha demostrado que es clave para mejorar la memoria, la concentración y la resiliencia mental. Además, la plasticidad cerebral facilita la reorganización de las funciones cerebrales en caso de daño. Neurogénesis: Creación de Nuevas Neuronas Además de la neuroplasticidad, el cerebro puede generar nuevas neuronas a través de la neurogénesis. Este proceso ocurre en áreas como el hipocampo, importante para la memoria y la regulación emocional. Factores que Estimulan la Neuroplasticidad Existen varios hábitos que ayudan a potenciar la neuroplasticidad y la neurogénesis. Entre ellos, el ejercicio físico, el aprendizaje constante y el descanso adecuado. La neurociencia ha confirmado que estos factores no solo mejoran la plasticidad cerebral, sino que también fortalecen nuestra capacidad de adaptación a los cambios. Preguntas Frecuentes ¿Qué es neuroplasticidad y para qué sirve? La neuroplasticidad es la capacidad del cerebro para adaptarse y crear nuevas conexiones neuronales a lo largo de la vida. Según la neurociencia, este proceso mejora la plasticidad cerebral, permitiendo que el cerebro se reorganice tras una lesión o se adapte a nuevos aprendizajes. Es clave para mantener la salud mental y la capacidad cognitiva. ¿Cómo estimular la neuroplasticidad? Para estimular la neuroplasticidad, la neurociencia recomienda aprender algo nuevo, hacer ejercicio regularmente y descansar bien. Estos hábitos aumentan la plasticidad cerebral, lo que facilita el aprendizaje y la adaptación a los desafíos diarios. Recomendaciones para Mejorar la Neuroplasticidad Para mantener un cerebro flexible, sigue estas cinco recomendaciones basadas en la neurociencia: Aprovecha este regalo, poder cambiar nuestro cerebro a cualquier edad, es una enorme bendición.
Autor: thamaralopez
Neurociencia y Neuroplasticidad: Cómo entrenar tu cerebro para aprender fácilmente a cualquier edad
Familiarízate con estas dos palabras: Neurociencia y Neuroplasticidad, porque podrían cambiarte la vida. La capacidad de adaptación del cerebro es sorprendente, y la neurociencia ha descubierto que, gracias a la neuroplasticidad, podemos seguir aprendiendo y creando nuevas conexiones neuronales durante toda nuestra vida. Este maravilloso fenómeno permite que, independientemente de la edad, podamos desarrollar habilidades, adaptarnos a nuevas situaciones y mejorar nuestras capacidades cognitivas. ¿Qué es la Neuroplasticidad? La neuroplasticidad es esa habilidad única que tiene el cerebro para cambiar, reorganizarse y crear nuevas redes neuronales a partir de experiencias y aprendizajes. Aunque por mucho tiempo se creyó que el cerebro adulto ya no podía cambiar, hoy sabemos que siempre está en constante transformación. Esta plasticidad cerebral nos permite aprender cosas nuevas, mejorar nuestras habilidades y recuperarnos de dificultades. ¿Para qué Sirve la Neuroplasticidad? La neuroplasticidad no solo nos ayuda a aprender, también es fundamental para adaptarnos a situaciones cambiantes. Imagínate poder reentrenar tu mente después de un trauma o lesión. Pues bien, gracias a esta increíble capacidad del cerebro, es posible. Además, la plasticidad cerebral mejora nuestras funciones cognitivas, permitiéndonos mantener la mente ágil y fresca. Neurogénesis: Creación de Nuevas Neuronas Además de las palabras Neurociencia y Neuroplasticidad, deberás conocer otra palabra mágica: Neurogénesis. El cerebro tiene no solo la capacidad de reorganizarse, sino que también tiene la de generar nuevas neuronas mediante un proceso llamado neurogénesis. Aunque ocurre en áreas específicas como el hipocampo, su impacto es enorme en nuestra capacidad de aprender y mantener la memoria. Es emocionante saber que cada día podemos generar nuevas células cerebrales, lo que nos ofrece la posibilidad de seguir creciendo mentalmente. Cómo Estimular la Neuroplasticidad Hay varias formas de promover la neuroplasticidad y fortalecer la plasticidad cerebral. Desde pequeños cambios en tu rutina diaria hasta actividades que te desafíen mentalmente, todos podemos mejorar la salud de nuestro cerebro. Cosas tan simples como aprender un nuevo idioma, hacer ejercicio o meditar pueden hacer una gran diferencia. ¿Qué es neuroplasticidad y para qué sirve? La neuroplasticidad es la capacidad del cerebro para reorganizarse y crear nuevas conexiones a lo largo de la vida. Nos permite adaptarnos, aprender y mejorar nuestras funciones cognitivas. Es especialmente útil para superar retos, como aprender nuevas habilidades o recuperarnos de lesiones cerebrales. ¿Cómo estimular la neuroplasticidad? Puedes estimular la neuroplasticidad de varias maneras: manteniéndote activo mental y físicamente, aprendiendo nuevas cosas y cuidando tu bienestar emocional. Todo lo que desafíe tu mente y promueva el bienestar general favorece la plasticidad cerebral y te permite estar más preparado para enfrentar los cambios de la vida. Recomendaciones para Mejorar la Neuroplasticidad Para que tu cerebro se mantenga tan flexible como el de un niño, aquí te dejo cinco recomendaciones: El padre de la neurociencia, Santiago Ramón y Cajal, dijo a finales del siglo IXX «todo ser humano puede, si se lo propone, ser el escultor de su propio cerebro». Recuerda siempre la parte más importante y potente de esa frase «si se lo propone».
Reprogramación Mental: El poder de tu Mente Subconsciente para sanar
La reprogramación mental es un proceso que bien vale transitar. La mente es un espacio vasto y complejo, un jardín que, si se cultiva con cuidado y atención, puede florecer en maneras que ni siquiera imaginamos. Nuestra mente subconsciente tiene un poder enorme y con mucho potencial por descubrir, y mediante afirmaciones, podemos acceder a ese potencial oculto para iniciar procesos profundos de sanación. ¿Qué es la reprogramación mental? A lo largo de la vida, cargamos creencias, emociones y patrones de pensamiento que, muchas veces, ni siquiera reconocemos. Estos patrones están grabados en nuestra mente subconsciente, la parte de nosotros que funciona en segundo plano, dirigiendo nuestras acciones, emociones y, en muchos casos, nuestra salud. La reprogramación mental es la clave para acceder a esos rincones profundos y hacer ajustes que reflejen lo que verdaderamente deseamos para nuestra vida: bienestar, paz y sanación. Cuando se trata de sanación, la mente subconsciente juega un papel crucial. Creemos que las enfermedades son únicamente físicas, pero la raíz de muchas de ellas está en nuestras emociones y pensamientos no resueltos. Aquí es donde las afirmaciones se convierten en una herramienta poderosa. El poder de las afirmaciones Las afirmaciones son más que simples frases bonitas que repetimos frente a un espejo. Son declaraciones conscientes que enviamos directamente a nuestra mente subconsciente, un recordatorio de que podemos redirigir nuestras vidas hacia una versión más saludable y equilibrada de nosotros mismos. A través de las afirmaciones, reescribimos la narrativa interna que hemos mantenido durante años. Esa voz que nos dice «no eres suficiente» o «nunca sanarás» puede ser transformada en una declaración de poder: «Estoy sanando en cuerpo y mente». Al repetir afirmaciones, con intención y convicción, vamos sembrando semillas de cambio profundo en nuestro subconsciente. Afirmaciones y sanación emocional Me preguntan a menudo: «¿Cómo puedo sanar?». Mi respuesta es siempre la misma: sana tus emociones y sanará tu cuerpo. A través de afirmaciones dirigidas a nuestra mente subconsciente, podemos empezar a liberar emociones atrapadas y sanar las heridas que han impactado nuestra salud física y emocional. Imagina que cada pensamiento negativo que te dices a diario, consciente o inconscientemente, es una pequeña herida en tu ser. Ahora, imagina que cada afirmación positiva es un vendaje, un bálsamo que calma y cura esas heridas. Al enfocarnos en lo positivo y en la sanación, enviamos un mensaje claro a nuestra mente subconsciente: estamos listos para soltar el dolor y abrazar la sanación. Ejemplos de afirmaciones para sanar: Transformando patrones con intención Reprogramar la mente subconsciente no ocurre de la noche a la mañana. Es un proceso diario, de compromiso con uno mismo. Es elegir tus batallas mentales, enfocarte en lo importante, soltar lo que te drena y no perder energía en aquello que no merece tu atención. Hay pensamientos y emociones que debemos “mandar al carajo” porque no forman parte de nuestra sanación. Este acto de desapego, esta firmeza en nuestras afirmaciones, es lo que nos permite proteger nuestra salud mental y emocional. Nos empodera para decidir qué pensamientos y creencias deben ser transformados para abrir espacio a una vida de bienestar. Reflexiones finales Reprogramar la mente es un viaje íntimo, un proceso personal donde tomamos las riendas de nuestra vida. Al usar afirmaciones como herramienta de sanación, nos damos permiso para soltar aquello que no nos sirve y nos enfocamos en lo que realmente importa: nuestra paz, nuestra salud y nuestra felicidad.
Causa emocional de las enfermedades
Muchas veces me preguntan en mis sesiones de sanación ¿Cómo puedo sanar? y la única respuesta honesta que puedo dar basada en mi propia experiencia de sanación es: conoce la causa emocional de las enfermedades, y sanarás. En la causa emocional de las enfermedades está siempre la clave. Ese fue mi punto de partida, y el proceso por ser tan personal, pareciera incierto y difícil de describir, pero en realidad vengo a darte esperanzas, vengo a decirte que no lo es. Trataré de guiarte en este proceso, pero la información solo es potencial de poder, la información solo te da el poder si la aplicas. Comienza por mandar todo al carajo con esto no quiero decirte que abandones tus responsabilidades, al contrario, céntrate en ellas, elige tus batallas, y deja de preocuparte por las cosas en las que no te puedas ocupar. Elije tus batallas, enfócate en lo importante No puedes preocuparte (ni ocuparte) de la negatividad de tu mamá, de los problemas de alcohol de tu papá, ni siquiera de la vida amorosa o académica de tus hijos, no tenemos tiempo que perder, ni energías para desperdiciar. Si estos ejemplos no aplican en tu vida, estoy segura que ya captaste mi intención. Cuando emprendí mi camino de sanación me tocó literalmente mandar al carajo a esa Thamara que quiere influir en las conductas ajenas, porque resulta que para ese lado controlador de mí, eso debe cambiar. Me tuvieron que diagnosticar un cancer para darme cuenta que esa parte de mí literalmente me estaba matando. Pero Dios en su inmenso amor, me hizo caer súbitamente en cuenta de cual emoción me estaba jodiendo mi salud, y decidí por mí, por mi vida, y por mis hijos. Así que mandé al carajo mis ganas de cambiar las cosas que yo consideraba que estaban mal, cosas que por cierto siguen igual la día de hoy. Te regalo una certeza, la voluntad de cambio no se puedo inocular, ni traspasar, es un acto personal, y al único ser humano que puedes cambiar, es a ti, recuérdalo siempre. Así que una vez que mandes al carajo un montón de vainas, tendrás el tiempo, la mente, y las energías para emplearlas en ti y en tu sanación. Pongamos que tú no eres tan controlador como la Thamara de hace 7 años, sino todo lo contrario, te dejas dominar por todos y todo el mundo te controla las ganas, la voluntad, y ya ni tomas decisiones esperando la aprobación de familiares y amigos. Pues estás igualmente jodido que la Thamara de hace 7 años, así que te invito cordialmente a mandar a todos al carajo. Entra en la magia del silencio Luego de hayas hecho el espacio emocional y energético para tu sanación plena ahora vamos a hacer silencio, sí, vamos a caer en la nada aparente de la que hablan los artista, ese espacio de vacío donde la magia ocurre. Y de repente, de la nada, recuerdas alguna emoción, o como me pasó a mí, alguna conversación que te producía un malestar físico, incluso podría ser en la parte de tu cuerpo donde tienes la dolencia. En mi caso fue así, en la parte de mi cuerpo donde me dolía, era donde tenía el tumor, así que más claro no me pudo hablar mi cuerpo. Cuando haces silencio, favoreces la conexión con tu cuerpo, lo dejas hablar. El cuerpo a veces resuelve o revela cosas, que la mente aún no está en capacidad. Cuando te vayas a dedicar esos espacios de silencio, por favor toma agua, la energía fluirá mejor por tu cuerpo. Luego de que encuentres la causa emocional de las enfermedades no de tú enfermedad (super importante no adueñarte de ella, porque va de salida, créeme) ahora vamos a trabajar en activar lo que hay que activar. Una de las cosas que debes activar, es el nervio vago, la manera como yo lo hago es con la crioterapia casera, la risa y el baile, pero hay muchas formas más de hacerlo. Ya que el nervio vago tiene relación con el estado de ánimo y con el sistema inmune, grandes aliados en nuestro proceso de sanación. Y aunque el nervio vago no es el principal tema de este artículo, y aquí estamos para hablar sobre las emociones que nos enferman, identificar esas emociones son el primer paso, luego debemos darle una ayuda al cuerpo para que se auto sane. Identifica la causa emocional y también actúa Para ayudarte a emprender este camino paso a paso, te regalo 3 acciones que yo hice en mi proceso de sanación. Baila: baila al menos una canción al día, bailar favorece la sincronía entre el cerebro y el corazón y fortalece el sistema inmune. Consume proteína mental: ve comedia, ríete, ve películas inspiradoras, pero nada de noticias ni estar en entornos negativos, habita en una zona libre de quejas. Y la más importante, erradica la emoción que te enfermó, corta, transforma, perdona, trasmuta, libera, todo aquello que produjo esa emoción. A partir de aquí trabaja con tu inteligencia infinita, pon a trabajar tu mente subconsciente a tu favor. Afirmaciones para trabajar la mente subconsciente y sanar 1.- Mi cuerpo tiene la inteligencia infinita que es una con la creación para reparar cada órgano, célula y tejido en este momento. 2.- La presencia sanadora en mi subconsciente fluye a través de mí como armonía, salud, paz, alegría y abundancia. 3.- El poder curativo de mi subconsciente regenera todas las partes de mi cuerpo y me hace vivir en sanación Puedes crear tus propias afirmaciones, siempre en positivo, y siempre en presente. Ten en cuenta que la reprogramación mental es un proceso, que requiere disciplina y constancia, y también ten presente que siempre, siempre da resultados, así que trabaja para que esos resultados te favorezcan.
Mandar todo al carajo para vivir en paz
En un mundo lleno de estrés, expectativas sociales y relaciones tóxicas, muchas veces sentimos la necesidad de «mandar todo al carajo para vivir en paz» y encontrar bienestar emocional. Esta decisión no es solo una reacción impulsiva; es, de hecho, una herramienta poderosa para preservar nuestra salud mental y espiritual. Practicar un detox relacional, o alejarnos de lo que nos daña, puede ser una bendición en nuestra vida cotidiana. Aunque parezca drástico, aprender a mandar todo al carajo de manera consciente puede ser clave para vivir una vida más plena y en armonía. ¿Qué significa mandar todo al carajo? Mandar algo al carajo no implica simplemente ignorar o renunciar a nuestras responsabilidades. Más bien, se trata de identificar aquellas situaciones, personas o incluso pensamientos que nos están drenando emocionalmente y, con firmeza, decidir que ya no formarán parte de nuestra vida. Este acto de desapego es fundamental para proteger nuestra salud mental. El autor Mark Manson, en su libro El sutil arte de que (casi) todo te importe una mierda, aborda esta idea con un enfoque irreverente pero profundo. En esencia, nos invita a dejar de invertir tiempo y energía en cosas que no merecen nuestra atención, permitiéndonos centrarnos en lo que realmente importa para nosotros. El impacto de las relaciones tóxicas Nuestras relaciones juegan un papel crucial en nuestra felicidad y estabilidad emocional. Sin embargo, no todas las relaciones son saludables. Algunas personas nos limitan, nos critican constantemente o nos hacen sentir culpables por perseguir nuestros propios sueños. Rosa, una mujer con la que compartí una sesión de sanación, me confesó: «Toda mi familia es muy negativa, y no puedo mandarlos al carajo (esta fue mi traducción, ella ni siquiera se atrevería a hablar así)». La gente políticamente correcta, generalmente reprimen todo lo que quisiera y necesitan decir para tener paz o ser felices. Esta frase refleja un conflicto común: el deseo de distanciarse de relaciones tóxicas, y la dificultad de hacerlo cuando se trata de personas cercanas. El problema de estas relaciones es que pueden afectar profundamente nuestra salud mental y espiritual. Al mantenernos en contacto constante con personas que nos transmiten negatividad, nuestro bienestar se ve comprometido. Es aquí donde entra en juego la importancia de aprender a poner límites, incluso con familiares o amigos cercanos. Beneficios de un detox relacional Un detox relacional es el proceso de desintoxicación de personas y situaciones que nos perjudican. Si bien puede sonar duro, este tipo de «limpieza» puede traer muchos beneficios: Este detox no tiene que ser drástico ni abrupto. Como muchas veces sucede, el miedo al cambio o a lastimar a otros nos impide tomar acción. Sin embargo, distanciarnos poco a poco, disminuyendo el tiempo que dedicamos a esas personas, puede ser un primer paso hacia la liberación emocional. Cómo saber cuándo es necesario mandar todo al carajo Existen señales claras que indican cuándo es necesario mandar todo al carajo y realizar un detox relacional. Algunas de ellas incluyen: Mario Alonso Puig, reconocido escritor y conferencista, tiene una frase que resume muy bien este proceso: «El ser humano cambia cuando está harto de estar harto». Este punto de inflexión suele ser el momento en que decidimos que ya no podemos seguir tolerando lo que nos afecta negativamente, y es cuando finalmente tomamos acción para alejarnos de lo que nos está haciendo daño. ¿Es egoísta mandar todo al carajo? Una de las barreras más grandes que enfrentamos cuando decidimos alejarnos de personas o situaciones tóxicas es el miedo a parecer egoístas. Nos preocupa lo que los demás puedan pensar de nosotros, o nos sentimos culpables por no cumplir con ciertas expectativas. Sin embargo, cuidar de nuestra salud mental y emocional no es un acto egoísta, sino uno de amor propio. Mark Manson sostiene que una vida plena no implica evitar problemas, sino elegir los problemas que realmente valen la pena. Esto significa que debemos ser selectivos con las batallas que enfrentamos. No podemos preocuparnos por todo ni por todos. Debemos priorizar aquellas cosas que son importantes para nosotros y que nos traen alegría, crecimiento y bienestar. Mandar todo al carajo: una herramienta para el bienestar Dominar el arte de mandar todo al carajo no es simplemente una cuestión de decir adiós a lo que nos molesta. Es un acto de valentía y autoafirmación. Nos permite dejar de lado el miedo a decepcionar a los demás y comenzar a vivir de acuerdo a nuestras propias reglas. Practicar este arte implica aprender a decir «no» cuando sea necesario, alejarse de situaciones y personas que no nos aportan, y priorizar nuestra paz mental sobre todo lo demás. En última instancia, es una herramienta poderosa para vivir una vida más auténtica y satisfactoria. Al final, todos enfrentamos momentos en los que necesitamos reevaluar nuestras relaciones y situaciones. Mandar todo al carajo, en los momentos adecuados, nos permite recuperar nuestra energía, establecer límites saludables y encontrar la paz que tanto anhelamos.
Trudy Ederle: La primera mujer en cruzar el Canal de la Mancha y su legado de Empoderamiento Femenino
La historia de Trudy Ederle, la primera mujer en cruzar el Canal de la Mancha, es una inspiradora lección de empoderamiento y superación personal. En un tiempo en que las mujeres eran limitadas por expectativas sociales, Trudy desafió las normas y demostró que la verdadera fortaleza reside en la determinación y el coraje de perseguir nuestros sueños, sin importar los obstáculos. ¿Quién fue Trudy Ederle? Trudy Ederle nació en 1905 en Nueva York, y desde temprana edad mostró una afinidad especial con el agua. A medida que crecía, su pasión por la natación no solo la llevó a romper múltiples récords mundiales, sino que también encendió en ella un deseo de superar sus propios límites. A los 19 años, Trudy ya era una nadadora reconocida, pero tenía una meta aún más ambiciosa: convertirse en la primera mujer en cruzar el Canal de la Mancha, un logro que hasta entonces solo había sido alcanzado por hombres. El Gran Desafío: Cruzar el Canal de la Mancha El Canal de la Mancha es conocido por sus frías aguas, fuertes corrientes y condiciones impredecibles, lo que lo convierte en uno de los desafíos más temidos por los nadadores de larga distancia. Sin embargo, Trudy no se dejó intimidar. El 6 de agosto de 1926, se lanzó al agua con un objetivo claro: romper barreras y demostrar que el empoderamiento femenino no es solo una idea, sino una realidad que se puede lograr con determinación. A lo largo de 13 horas y 34 minutos de nado continuo, Trudy enfrentó no solo las duras condiciones del mar, sino también sus propios límites físicos y mentales. Cada brazada fue un acto de fe y valentía, desafiando no solo a las olas, sino también a las expectativas de una sociedad que creía que el Canal de la Mancha era un dominio exclusivo de los hombres. Superación y Empoderamiento: El Legado de Trudy Ederle Cuando finalmente tocó tierra en Francia, Trudy Ederle no solo se convirtió en la primera mujer en cruzar el Canal de la Mancha, sino que también rompió un récord de tiempo, superando a muchos de los hombres que lo habían intentado antes que ella. Este logro fue más que una hazaña deportiva; fue un poderoso símbolo de empoderamiento femenino y un mensaje claro al mundo: las mujeres son capaces de cualquier cosa. La hazaña de Trudy inspiró a generaciones de mujeres a perseguir sus sueños y romper con las barreras impuestas por la sociedad. No se trataba solo de nadar; se trataba de nadar contra la corriente de una sociedad que subestimaba a las mujeres. Su valentía y determinación siguen siendo un ejemplo de cómo los desafíos pueden transformarse en oportunidades para demostrar nuestra fuerza interior. Enfrentando Nuevos Desafíos Tras su éxito, Trudy Ederle enfrentó otros desafíos, tanto personales como profesionales. La fama repentina y la presión de la opinión pública pusieron a prueba su resiliencia. A pesar de las críticas y los intentos de minimizar su logro, Trudy continuó nadando y compitiendo, siempre fiel a sí misma y a su pasión. Su historia nos recuerda que el verdadero empoderamiento no es un destino, sino un viaje constante de autodescubrimiento y superación. Nos invita a reflexionar sobre nuestras propias vidas y a preguntarnos: «¿Qué límites puedo desafiar hoy?». Lecciones de Vida de Trudy Ederle La vida de Trudy Ederle es más que una simple historia de éxito; es una poderosa lección de empoderamiento femenino y resiliencia. Nos muestra que, con determinación y coraje, todos somos capaces de alcanzar nuestras metas, sin importar cuán difíciles sean los desafíos que enfrentamos. Cuando la vida te presente tus propias «aguas turbulentas», recuerda a Trudy y su legado. Y nunca olvides: tú también tienes la fuerza para cruzar cualquier canal que la vida ponga frente a ti.
Recupera tu mente Reconquista Tu Vida: Consejos de Marian Rojas Estapé para Mejorar tu Salud Mental
En un mundo donde la atención está constantemente fragmentada por notificaciones y distracciones digitales, el libro «Recupera tu Mente, Reconquista tu Vida» de Marian Rojas Estapé se presenta como una guía esencial para quienes desean recuperar el control de su mente y mejorar su calidad de vida. Este libro no solo ofrece una comprensión profunda de cómo funciona nuestro cerebro en la era digital, sino que también proporciona herramientas prácticas para mejorar nuestros niveles de atención y construir hábitos de vida saludables. 1. Comprende el Papel de la Dopamina en tu Vida Diaria En «Recupera tu Mente, Reconquista tu Vida«, Marian Rojas Estapé explica que la dopamina, conocida como la «hormona del placer», desempeña un papel central en nuestra búsqueda de gratificación instantánea. Vivimos en una sociedad donde el acceso a estímulos inmediatos, como las redes sociales o los videojuegos, ha alterado nuestro equilibrio dopaminérgico, dificultando nuestra capacidad de concentrarnos en tareas más prolongadas y significativas. Rojas Estapé sugiere realizar «ayunos de dopamina» para resetear nuestro cerebro. Esto implica reducir la exposición a estímulos que buscan recompensas inmediatas, como evitar el uso excesivo de pantallas, lo que ayuda a restaurar nuestra capacidad de disfrutar de actividades que requieren mayor atención y tiempo. 2. Encuentra el ‘Flow’ en tus Actividades Diarias Marian Rojas Estapé también destaca la importancia de alcanzar el estado de «flow», un concepto desarrollado por el psicólogo Mihály Csikszentmihalyi. En su libro, Rojas Estapé recomienda que para mejorar nuestra capacidad de atención, debemos involucrarnos en actividades que nos apasionen y que nos permitan entrar en este estado de flujo. El «flow» es un estado en el que estamos tan inmersos en una actividad que perdemos la noción del tiempo, lo que mejora nuestra concentración y nos brinda una profunda sensación de satisfacción. Para lograr esto, es crucial encontrar tareas que nos desafíen lo suficiente para mantenernos interesados, pero que también se alineen con nuestras habilidades. 3. Acepta el Dolor como Parte del Crecimiento Personal En «Recupera tu Mente, Reconquista tu Vida«, Marian Rojas aborda el concepto de aceptar pequeñas dosis de dolor o incomodidad como una forma de fortalecer nuestra resiliencia mental y emocional. Esta práctica incluye soportar ciertas incomodidades sin recurrir inmediatamente a soluciones rápidas, como analgésicos o ansiolíticos, para aprender a lidiar con el malestar. Este enfoque nos enseña a ser más tolerantes a la incomodidad y a desarrollar una mayor capacidad para mantener la atención en situaciones desafiantes, un aspecto esencial para cualquier persona que desee mejorar su enfoque y concentración. 4. Integra el Ejercicio Físico en tu Rutina Diaria El ejercicio físico regular es una recomendación clave en el libro de Marian Rojas Estapé. Ella explica que el movimiento no solo beneficia al cuerpo, sino que también tiene un impacto positivo en la salud mental. Estudios citados en su libro demuestran que el ejercicio físico mejora la memoria, aumenta la creatividad y la capacidad de resolución de problemas, y ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, lo que, a su vez, mejora nuestra capacidad de concentración y atención. Marian anima a los lectores a incorporar alguna forma de actividad física en su rutina diaria para mantener en bienestar pleno, tanto el cuerpo como la mente. 5. Organiza tus Pensamientos y Establece Metas Claras Otra herramienta importante que Marian Rojas Estapé sugiere en «Recupera tu Mente, Reconquista tu Vida» es la organización mental. Ella enfatiza que una mente ordenada conduce a una vida ordenada. Reflexionar sobre nuestras metas, prioridades y valores personales es esencial para mantenernos enfocados en lo que realmente importa. Al tener claridad sobre nuestras prioridades, podemos dirigir nuestra energía y atención hacia actividades que nos ayudan a alcanzar nuestros objetivos, evitando distracciones innecesarias que drenan nuestro tiempo y recursos. 6. Practica la Atención Plena para Mantenerte Enfocado Marian Rojas Estapé también resalta la importancia de la práctica de la atención plena, o mindfulness, como una herramienta poderosa para mejorar la concentración y reducir la ansiedad. En su libro, ella sugiere técnicas como la meditación y la respiración consciente para ayudar a los lectores a mantenerse presentes en el momento y mejorar su capacidad de atención. La atención plena nos permite ser más conscientes de nuestros pensamientos y emociones, lo que nos ayuda a gestionar mejor nuestras reacciones ante situaciones estresantes y a mantener un enfoque claro en nuestras metas. Recuperar tu Mente, y mejorar tus niveles de atención harán un cambio notorio y favorable en tu vida. Los recursos, el tiempo y la fuerza de voluntad son limitadas, por tanto debemos hacer buen uso de ellos. Este libro de Marian Rojas, ofrece una hoja de ruta clara y efectiva para aquellos que buscan mejorar su salud mental y emocional en un mundo lleno de distracciones. A través de estrategias como la gestión de la dopamina, la búsqueda del estado de flow, la aceptación del dolor, el ejercicio físico, la organización mental y la práctica de la atención plena, los lectores pueden aprender a recuperar su atención y construir hábitos de vida más saludables. Recuerda que “nosotros construimos nuestros hábitos y luego nuestros hábitos nos construyen a nosotros”.
La autoridad que da la experiencia
No hay mayor autoridad que la que nos da la experiencia. Mis mayores mentores de vida, las personas que más me han inspirado, no son aquellos que más cursos han hecho o que más libros se han leído. Son seres humanos que pasaron por experiencias que transformaron sus vidas, al punto de convertir esas tragedias, en la razón de sus propósitos de vida. En mi caso, haber pasado por un diagnóstico de cáncer, fue en esencia una bendición. De no haber pasado por ahí, yo no sabría hoy el poder que yace en mi interior y la capacidad indudable que tiene mi cuerpo de autorepararse. Haber pasado por esa experiencia no solo me llenó de empatía, sino de herramientas que hoy comparto como healing coach (coach de sanación). Tony Robbins, es un orador motivacional creador de un imperio empresarial, el coach de vida más reconocido a nivel mundial, escritor, conferencista, y experto en PNL entre otras cosas. Tony ha impactado a millones de personas con sus eventos presenciales, sus eventos virtuales y sus libros. Pero sus inicios no fueron en lo absoluto fáciles. Tuvo una infancia que fue una pesadilla, una madre drogadicta y alcohólica que lo maltrató cruelmente, que le hacía comer jabón hasta vomitar cuando decía algo que ella no quería escuchar. Y eso, lo hizo interesarse en la psicología humana, como mecanismo de supervivencia. He oído a Tony Robbins varias veces decir “si yo hubiese tenido a la madre que yo habría querido, no sería el hombre que soy hoy”. Su grandeza y su autoridad no provienen de una carrera universitaria, ni de un libro, sino de la experiencia. Otro muy buen ejemplo es el Dr Joe Dispenza, no hay libros, cursos, ni seminarios que hubiesen hecho posible que Joe Dispenza transformara las vidas que ha tocado. Solo el hecho de haber estado al borde de la muerte y de la invalidez lo hizo. Solo su deseo fehaciente de volver caminar, con la terquedad de lograrlo a partir de la reprogramación de su mente, ignorando completamente las recomendaciones de toda una junta médica muy calificada. Los médicos le dijeron, “si no te operas, jamás volverás a caminar, y si lo haces, es posible que lo logres”. Joe Dispenza, decidió no operarse, y volvió a caminar, ¿qué mayor autoridad que esa? Los reveses de la vida son de hecho una bendición, son el inicio de la transformación que necesitamos para crecer, y brillar con la mejor versión de nosotros mismos. Mario Alonso Puig dice “todo ser humano está llamado a la grandeza”, esa grandeza no se alcanza con una vida sin desafíos. “¡Ningún mar en calma hizo experto a un marinero!” La autoridad de la experiencia es dolorosa, desafiante, por instantes nos hace querer renunciar, vemos esa cuesta tan empinada que queremos tirar la toalla. Pero recuerda, si quieres tirar la toalla que sea en la playa, y si de verdad deseas alcanzar la grandeza, bendice los desafíos, y agradece y disfruta el proceso. Cambia el ¿por qué a mí? por un ¿para qué me está ocurriendo esto?, ¿qué hay de bueno en esta situación que yo no he visto aún? Tony Robbins dice que la calidad de nuestras vidas depende de la calidad de nuestras preguntas. Hazte la pregunta correcta, reflexiona, escribe tus pensamientos, y recuerda esto: Pensamiento = Emoción = Acción = RESULTADOS La zona de confort con el tiempo se convierte en la zona más incómoda de todas, enamórate de los desafíos de la vida, la magia nunca ocurre en lo conocido.
Si quieres tener paz, prepárate para la guerra
En ocasiones en una armonía aparente, hay mucha guerra subyacente. Esta frase de un militar romano «si quieres tener paz, prepárate para la guerra«, no es una invitación a la confrontación, al contrario, es tener claro el camino y saber que esperar. Si quieres tener paz, prepárate la guerra, se refiere en el entorno relacional y de la vida misma, a la guerra que representan las conversaciones difíciles, los límites energéticos, y los espacios sanos que debemos defender. Se refiere a los aspectos no negociables que hay que poner sobre la mesa con las personas que forman parte importante de nuestras vidas. Hay calmas muy costosas en aras de mantener la armonía, en ocasiones hay un profundo sufrimiento y mucha implosión enfermiza. De esa ira contenida intentando procurar la paz, brotan las enfermedades incluso mortales. Esas personas que viven aguantando, callando y silenciando lo que sienten para no incomodar o contrariar a otros, pagan en sus propios cuerpos las consecuencias. A veces también lo pagan en sus propias mentes, y eso es lo más difícil de recuperar, la salud y la paz mental. Hay una línea muy delgada entre el ejercicio de la prudencia y el ejercicio vital de establecer límites. Los límites relacionales y especialmente los límites energéticos son vitales. La armonía debe ser un intercambio de voluntades en un entorno saludable, como un medio de mantener la paz y el acuerdo entre los seres humanos, con sus días buenos y con sus días malos. No un sacrificio unilateral, una sola persona cediendo, dando, tolerando, callando y sufriendo, con un vampiro energético al lado, eso no se llama prudencia, eso se llama estupidez. Y no me refiero al 50/50 del que tanto se habla, porque en la vida relacional no se despeja igual la “X” que en las matemáticas. Habrá un día en el que por ejemplo, en mi relación con mi hija, yo ponga el 80% y ella el 20%. Es realmente la excepción, generalmente hay un balance, y si no lo hay, es ella la que impone y en quien impera casi siempre la serenidad y la calma para sostener una relación que nos hace tanto bien a las dos. En este ejemplo, el amor está por encima de todo, y el deseo de no lastimarnos está siempre ahí presente. Pero en otras relaciones las cosas no son tan sencillas, y es allí, donde generalmente, hay una persona que se sacrifica permanente. De ese agotamiento hay mucho cáncer como secuela, en sentido figurado, y muy lamentablemente en sentido literal. Lo veo a diario en los comentarios que me dejan en mis publicaciones sobre este tema. Lo he visto infinitas veces en las sesiones de coaching de sanación que doy, veo a personas nobles y bonitas que me dicen “Thamara, no puedo hablarle así a mi mamá”. Y por no “poder” ponerle un freno a una madre llena de juicios o de negatividad, esas personas permanecen en entornos enfermizos. En estas situaciones nadie gana, ni siquiera el insoportable que tiene la suerte inmerecida de tener quien se lo aguante, con sus arrebatos y su nula inteligencia emocional. Y mucho menos los que padecen silentes en un ejercicio torpe de tolerancia extrema y nociva, que los socava día a día. Lo que siempre les digo, esos que van por la vida con su “Yo soy así”, yo a esa gente la mando al carajo sin contemplaciones, les he perdido la tolerancia y especialmente la Fe. Si ellos mismos presumen de su incapacidad de cambiar ¿por qué habría yo de creer entonces que sí lo harán? No tolero ni a los “yo soy así”, ni a los “yo te amo a mi manera”, si no me siento amada y valorada, y si » tu manera» no me sirve, no hay forma que yo me quede allí. Hace un par de meses, corté una amistad de 30 años, me sentí amando y valorando sola, y la verdad nunca me había sentido así, sino hasta que pasó algo relevante para mí, que fue plenamente invalidado por mi amiga. Y ese hecho, absolutamente devastador para mí, y por el cual sufrí en silencio por años, y mi amiga fue de hecho la única causante del mismo, ella lo invalidó y no me otorgó ni un ápice de empatía. Ella intentó (sin éxito) de voltear la tortilla, y sus argumentos fueron tan torpes, que me hizo muy fácil la necesaria despedida. Pasé 5 años con mi dolor en silencio para no herirla ni afectar nuestra amistad, nos encontrábamos, nos abrazábamos, le decía «te amo», nos reíamos, y aunque eso viniera a mi mente 100 veces en nuestros encuentros, yo no lo mencioné jamás. ¿Ven lo que les digo que sufrir en silencio jamás funciona ni trae nada bueno? Un día, y producto de una reacción muy desagradable que ella tuvo al yo pedirle un favor (por cierto bastante relacionado con el asunto silenciado), yo exploté, y ella tristemente tuvo la peor actitud que yo pude haber imaginado. Me la imaginaba tan diferente al conocer todo lo que yo había guardado en silencio para no herirla. La decepción y la tristeza fueron indescriptibles. La amaba, quizás la amo aún, pero se me hizo tan fácil tomar la decisión, vi con tanta claridad su falta de valoración hacia mí, que me retiré con una paz y una satisfacción que francamente me dejó sorprendida. Tuve la madurez y la inteligencia emocional de escribirle una carta tan pronto pasó la situación, y me dije, “si dentro de 30 días, sigo pensando igual, se la envío”. No esperé 30 días, sino 2 meses, y pensaba exactamente igual, y se la envié, me sentí elevada y orgullosa de mi proceso y mi progreso. Poner límites es sano, liberador, necesario y justo para todos, no podemos relacionarnos sin límites sanos y sin acuerdos conversados. Las conversaciones difíciles nos regalarán una vida más fácil, establecer los aspectos “no negociables” en una relación, es algo no negociable. Las mujeres somos expertas en… Seguir leyendo Si quieres tener paz, prepárate para la guerra
Venezuela el 28 de Julio si nos dejan ganar
«Si nos dejan ganar» he leído y escuchado esta frase tantas veces y me pregunto, ¿quién en su sano juicio iría a una contienda sabiéndose perdido y sin oportunidad alguna? Es así como muchos venezolanos y extranjeros ven esta apuesta de Maria Corina Machado y Edmundo Gonzalez, atrevida y descocada, una quimera, como dice la pegajosa y jocosa canción venezolana, «El norte es una quimera» Aquí la quimera la sentimos al norte de América del Sur. La RAE define «quimera» como aquello que es cierto solo en la imaginación. Y me pregunto ¿y no fue así que comenzó todo?, en la mente, en el ingenio y en el corazón de los grandes inventores de la historias. Y esos anhelos y visiones del mundo, fueron la causa para que los tildaran de locos. Los locos son aquellos que ven posible lo que a la vista de los demás parece imposible. Yo prefiero llamarlo FE. Hoy Domingo 14 de Julio de 2024, a tan solo dos semanas para las elecciones presidenciales en Venezuela, me confieso en un artículo casi imposible y poco probable. En mi top 3 de temas de conversión y de escritura, vetados por mí, de número uno está la queja, y en el segundo lugar la política, bueno, heme aquí vulnerando mi autocensura y hablando de algo que en ocasiones luce inexorable. La quimera que todos deseamos, el cambio, la bondad que gobierna, el odio que se extingue, los velos que se quitan, la verdad que resplandece, la meritocracia de regreso por la puerta grande, el talento desperdigado por el mundo pisando la obra de Cruz Diez en Maiquetía con ese poco de maletas y de abrazos pausados por años. Cuanta gente queriendo irse, pero son más los que están fuera queriendo regresar, pareciera que tenerlo todo se convierte en nada cuando la mente y el Ser están en tu tierra. Están con tus matas que las dejaste en casa de la vecina, están en tu casa con un tanque atravesado por si acaso se va el agua, con los apagones tan buenos para armar conversaciones familiares con los teléfonos apagados o con los vecinos que casi se alegran cuando se va la luz para salir y echar cuentos un buen rato. Y no, no es como algunos me han dicho de que «eso es resignarse», ser positivo no es negar lo malo, es poner el foco en la solución y en lo que sí puedo controlar. Yo no puedo cambiar la situación eléctrica, pero puedo elegir qué hacer mientras no hay luz, puedo tener una buena conversación, salir a caminar, leer o puedo elegir quejarme del gobierno, siempre será mi elección. No me he resignado a que lo básico parezca un lujo, ni a que ninguna irregularidad parezca lo normal. Pero sí me he acostumbrado a agradecer cosas que antes daba por sentadas. Hace 2 días, estuve en la conferencia del Dr Mario Alonso Puig en Barquisimeto en Venezuela, espectacular, casi 900 personas asistimos. Hice una inmensa cola de más de 300 personas para que me firmara su libro, y regalarle mi libro: Escribir, Soltar, Sanar y dárselo en sus manos. En esa cola larga pero sabrosa de la firma de libros, conocí a Lucresia, a sus hijos, a Andreína, a Emperatriz, y a otras mujeres hermosas, sonrientes que me contaron un pedacito de sus vidas y de sus historias. Con Andreína me reí mucho y nos abrazamos sabroso, me dijo al acercarse «¿Tú eres Thamara verdad? Yo soy tu fan de TikTok«, me reí y la abracé muy fuerte. Luego su amable esposo, al parecer se dio cuenta de la situación, se nos acerca y nos dice «pónganse para tomarles una foto». Qué sabroso esos esposos que se anticipan a los deseos de sus esposas y le regalan esos detalles. Cuando le conté a una de mis nuevas amigas de la cola que soy escritora y que había traído un libro para regalárselo a Mario Alonso, me dijo «pasa tú primero que quiero ver su reacción cuando le entregues tu libro». Ella estaba antes que yo en la fila, y yo que había pensado «¿quién me va a tomar la foto cuando abrace a Mario Alonso? porque yo andaba sola. No solo me tomaron fotos, me hicieron videos, y en el fondo se escuchaban las risas de mis compañeras de fila por mis locuras. Fue magia pura lo que pasó ese día, y aunque no me resto mérito en eso de esperar que todo salga bien, tener siempre la mejor actitud y manifestar milagros, esa vaina no habría sido posible sino solamente en Venezuela. Venezuela es un país que regala risas, amistades hechas en 3 minutos en una cola de un supermercado, intercambio de recetas y consejos matrimoniales, confesiones que solo se harían a una hermana, y solidaridad y bondad de personas que nunca antes habías visto. Esa calidez con gente que no parece desconocida, con gente que te regala sonrisas y amabilidad de una manera que no se ve en el resto del mundo, perdón, pero he viajado y sé que es así, no pedí nacer en Venezuela, solo tuve la dicha de haberlo hecho. ¿Te imaginas a esta Venezuela de calles llenas de gente buena, con un palacio de gobierno también habitado por la bondad? Seguiríamos teniendo al Salto Angel, a los médanos de coro, a las playas tibias de arenas blancas, a Los Roques a las montañas de Mérida, de Cubiro, de Sanare, a los llanos, los ríos, y además teniendo de vuelta lo normal y de salida lo que se ha vuelto común. «Mano tengo Fe» dijo el futbolista venezolano Luis Mago, y de esa frase nos adueñamos todos los venezolanos, no solo para alentar a la Vinotinto, sino con un recordatorio, un estigma de que «aquí nadie se rinde« «El que no cree en milagros no es realista» dijo Audrey Hepburn, frase que digo con bastante frecuencia y está tatuada en mi ser. No solo creo en milagros, sino que los… Seguir leyendo Venezuela el 28 de Julio si nos dejan ganar