Thamara López | Escritora

La capacidad real y la capacidad aparente para enfrentar los desafíos de la vida

Existe la capacidad real y la capacidad aparente para enfrentar desafíos de la vida.  La capacidad real es nuestra grandeza, nuestra luz, nuestro poder resiliente y creador esperando ser despertado. Esperando que hagamos uso de él para transformar nuestras vidas.  La capacidad aparente para sortear los retos de la vida, está absolutamente contaminada por varias cosas:  Hacer que tu mente sea la ama, es una muy mala decisión, “la mente es muy buena sierva, pero es muy mala ama”. La capacidad aparente vendrá de tu mente, de tus juicios, y de tus miedos, la capacidad real vendrá de tu ser, de tu verdadero yo. No despertarás mañana con toda la claridad que se requeriría para ver el final del camino, ni hasta dónde llegarás. Pero tampoco lo necesitas.  La linterna que llevan en la frente los mineros, apenas les alcanza para iluminar pocos metros enfrente de ellos, sin embargo, siguen confiados caminando hacia adelante.  El autoconocimiento, y la consciencia plena de nuestras capacidades es solo el inicio, de hecho un buen inicio al que muchos jamás accederán ni siquiera lo intentarán. Jamás nadie ha hecho grandes cosas sabiendo desde el inicio como realizar todas las fases del proceso. Las personas que logran grandes hazañas solo cuentan con la visión completa, pero dan un solo paso a la vez.  La historia de la visión más poderosa La frase más famosa de Walt Disney fue “si puedes soñarlo, puedes hacerlo”. No dijo “no des un paso antes de tener claro todo”. Hay una historia de la esposa de Walt Disney que me encanta y dice así: “al momento de la inauguración del parque más emblemático del mundo, “Disney”, los organizadores del evento dijeron delante de la esposa de Disney “es una lástima que el Sr Walt Disney, no haya visto esto”.  La esposa los interrumpió y les dijo “Walt vio todo esto antes que todos nosotros, si él no lo hubiera hecho, esto no sería posible”.  En otras palabras, “el poder de una visión clara”. Es más fácil de lo que pensamos, solo debemos apegarnos a la regla 80/20. 80% visión, 20% acción. Y ese 20% es acción constante y determinada, y un cúmulo inmenso de pequeños grandes pasos.  Te voy a dar un ejemplo, yo al despertar no quiero comer algo saludable, no me provoca, quiero un café o una galleta dulce, o si tengo torta en casa, la felicidad aumenta y la ganas de comerme una tortilla de huevos disminuye .  Desde hace 2 meses, estoy tomando agua tibia con limón en ayunas, es una manera saludable de comenzar el día, de alcalinizar mi cuerpo, y activar mi metabolismo.  Al inicio, tomaba mi agua con limón, sin pensar en más nada, esperaba 20 minutos y luego me tomaba mi café con mi galleta.  Con el pasar de los días, tomé consciencia, y dije “si ya estoy haciendo algo bueno para mi cuerpo, ¿por qué no tomar un desayuno saludable para cuidarme un poco más al comenzar el día? El efecto compuesto de los pequeños hábitos Cuando comencé con el agua con limón, no pensé en dejar de comer dulces en la mañana, pero ahora, quiero hacerlo, ¿por qué? porque al dar un solo paso, el camino se nos va abriendo. Ahora, estoy más despierta en el cuidado de mi cuerpo al despertar, y eso es un efecto compuesto, poco a poco irá creciendo, y solo comenzó con un agua con limón al despertar.  Lo mismo te va a ocurrir, comenzarás a leer 2 páginas al día, luego serán 10 y luego leerás un libro por semana.  Primero saldrás a caminar 5 minutos, luego serán 30 minutos. Y quizás luego te enamores de entrenar en el gym.  Harás 2 llamadas al día para captar más clientes, y luego serán 20 llamadas, y tus ingresos irán creciendo exponencialmente.  El paso a paso va construyendo una nueva realidad, va transformando nuestras vidas de una forma que no alcanzamos a comprender plenamente hoy.  Esa transformación, tiene estricta relación con el despertar de nuestras capacidades reales para hacerle frente a la vida, con amor, valentía, curiosidad, esperanza y optimismo. 

Neurociencia y Neuroplasticidad: entrena a tu cerebro para aprender con facilidad a cualquier edad

Mucho se habla actualmente de neurociencia y neuroplasticidad, vamos a hablar del tema de manera sencilla, para conocer más de esta excelente noticia que nos regala la ciencia, de que podemos crear un nuevo cerebro a cualquier edad. El padre de la neurociencia, Santiago Ramón y Cajal, nos dio un regalo con su frase más célebre «todo ser humano puede, si se lo propone, ser el escultor de su propio cerebro». Todos podemos esculpir nuestro cerebro, pero, lo más importante de la frase es «si nos lo proponemos». La neuroplasticidad es la capacidad que todos tenemos para mantener el cerebro flexible y adaptable a cualquier edad. Este proceso permite al cerebro reorganizarse, crear nuevas conexiones neuronales y mejorar nuestras habilidades cognitivas. Gracias a la neuroplasticidad, podemos aprender cosas nuevas, adaptarnos a cambios y desarrollar nuevas habilidades durante toda nuestra vida. ¿Qué es la Neuroplasticidad? La neuroplasticidad es la capacidad del cerebro para cambiar y adaptarse en respuesta a nuevas experiencias. Contrario a lo que se creía, el cerebro no deja de desarrollarse en la adultez. Según la neurociencia, podemos crear nuevas conexiones neuronales toda la vida. Esta plasticidad cerebral es esencial para el aprendizaje y la recuperación tras lesiones. ¿Para qué Sirve la Neuroplasticidad? La neuroplasticidad nos permite aprender nuevas habilidades, recuperar funciones perdidas y adaptarnos a nuevos entornos. La neurociencia ha demostrado que es clave para mejorar la memoria, la concentración y la resiliencia mental. Además, la plasticidad cerebral facilita la reorganización de las funciones cerebrales en caso de daño. Neurogénesis: Creación de Nuevas Neuronas Además de la neuroplasticidad, el cerebro puede generar nuevas neuronas a través de la neurogénesis. Este proceso ocurre en áreas como el hipocampo, importante para la memoria y la regulación emocional. Factores que Estimulan la Neuroplasticidad Existen varios hábitos que ayudan a potenciar la neuroplasticidad y la neurogénesis. Entre ellos, el ejercicio físico, el aprendizaje constante y el descanso adecuado. La neurociencia ha confirmado que estos factores no solo mejoran la plasticidad cerebral, sino que también fortalecen nuestra capacidad de adaptación a los cambios. Preguntas Frecuentes ¿Qué es neuroplasticidad y para qué sirve? La neuroplasticidad es la capacidad del cerebro para adaptarse y crear nuevas conexiones neuronales a lo largo de la vida. Según la neurociencia, este proceso mejora la plasticidad cerebral, permitiendo que el cerebro se reorganice tras una lesión o se adapte a nuevos aprendizajes. Es clave para mantener la salud mental y la capacidad cognitiva. ¿Cómo estimular la neuroplasticidad? Para estimular la neuroplasticidad, la neurociencia recomienda aprender algo nuevo, hacer ejercicio regularmente y descansar bien. Estos hábitos aumentan la plasticidad cerebral, lo que facilita el aprendizaje y la adaptación a los desafíos diarios. Recomendaciones para Mejorar la Neuroplasticidad Para mantener un cerebro flexible, sigue estas cinco recomendaciones basadas en la neurociencia: Aprovecha este regalo, poder cambiar nuestro cerebro a cualquier edad, es una enorme bendición.

Neurociencia y Neuroplasticidad: Cómo entrenar tu cerebro para aprender fácilmente a cualquier edad

Familiarízate con estas dos palabras: Neurociencia y Neuroplasticidad, porque podrían cambiarte la vida. La capacidad de adaptación del cerebro es sorprendente, y la neurociencia ha descubierto que, gracias a la neuroplasticidad, podemos seguir aprendiendo y creando nuevas conexiones neuronales durante toda nuestra vida. Este maravilloso fenómeno permite que, independientemente de la edad, podamos desarrollar habilidades, adaptarnos a nuevas situaciones y mejorar nuestras capacidades cognitivas. ¿Qué es la Neuroplasticidad? La neuroplasticidad es esa habilidad única que tiene el cerebro para cambiar, reorganizarse y crear nuevas redes neuronales a partir de experiencias y aprendizajes. Aunque por mucho tiempo se creyó que el cerebro adulto ya no podía cambiar, hoy sabemos que siempre está en constante transformación. Esta plasticidad cerebral nos permite aprender cosas nuevas, mejorar nuestras habilidades y recuperarnos de dificultades. ¿Para qué Sirve la Neuroplasticidad? La neuroplasticidad no solo nos ayuda a aprender, también es fundamental para adaptarnos a situaciones cambiantes. Imagínate poder reentrenar tu mente después de un trauma o lesión. Pues bien, gracias a esta increíble capacidad del cerebro, es posible. Además, la plasticidad cerebral mejora nuestras funciones cognitivas, permitiéndonos mantener la mente ágil y fresca. Neurogénesis: Creación de Nuevas Neuronas Además de las palabras Neurociencia y Neuroplasticidad, deberás conocer otra palabra mágica: Neurogénesis. El cerebro tiene no solo la capacidad de reorganizarse, sino que también tiene la de generar nuevas neuronas mediante un proceso llamado neurogénesis. Aunque ocurre en áreas específicas como el hipocampo, su impacto es enorme en nuestra capacidad de aprender y mantener la memoria. Es emocionante saber que cada día podemos generar nuevas células cerebrales, lo que nos ofrece la posibilidad de seguir creciendo mentalmente. Cómo Estimular la Neuroplasticidad Hay varias formas de promover la neuroplasticidad y fortalecer la plasticidad cerebral. Desde pequeños cambios en tu rutina diaria hasta actividades que te desafíen mentalmente, todos podemos mejorar la salud de nuestro cerebro. Cosas tan simples como aprender un nuevo idioma, hacer ejercicio o meditar pueden hacer una gran diferencia. ¿Qué es neuroplasticidad y para qué sirve? La neuroplasticidad es la capacidad del cerebro para reorganizarse y crear nuevas conexiones a lo largo de la vida. Nos permite adaptarnos, aprender y mejorar nuestras funciones cognitivas. Es especialmente útil para superar retos, como aprender nuevas habilidades o recuperarnos de lesiones cerebrales. ¿Cómo estimular la neuroplasticidad? Puedes estimular la neuroplasticidad de varias maneras: manteniéndote activo mental y físicamente, aprendiendo nuevas cosas y cuidando tu bienestar emocional. Todo lo que desafíe tu mente y promueva el bienestar general favorece la plasticidad cerebral y te permite estar más preparado para enfrentar los cambios de la vida. Recomendaciones para Mejorar la Neuroplasticidad Para que tu cerebro se mantenga tan flexible como el de un niño, aquí te dejo cinco recomendaciones: El padre de la neurociencia, Santiago Ramón y Cajal, dijo a finales del siglo IXX «todo ser humano puede, si se lo propone, ser el escultor de su propio cerebro». Recuerda siempre la parte más importante y potente de esa frase «si se lo propone».

Reprogramación Mental: El poder de tu Mente Subconsciente para sanar

La reprogramación mental es un proceso que bien vale transitar. La mente es un espacio vasto y complejo, un jardín que, si se cultiva con cuidado y atención, puede florecer en maneras que ni siquiera imaginamos. Nuestra mente subconsciente tiene un poder enorme y con mucho potencial por descubrir, y mediante afirmaciones, podemos acceder a ese potencial oculto para iniciar procesos profundos de sanación. ¿Qué es la reprogramación mental? A lo largo de la vida, cargamos creencias, emociones y patrones de pensamiento que, muchas veces, ni siquiera reconocemos. Estos patrones están grabados en nuestra mente subconsciente, la parte de nosotros que funciona en segundo plano, dirigiendo nuestras acciones, emociones y, en muchos casos, nuestra salud. La reprogramación mental es la clave para acceder a esos rincones profundos y hacer ajustes que reflejen lo que verdaderamente deseamos para nuestra vida: bienestar, paz y sanación. Cuando se trata de sanación, la mente subconsciente juega un papel crucial. Creemos que las enfermedades son únicamente físicas, pero la raíz de muchas de ellas está en nuestras emociones y pensamientos no resueltos. Aquí es donde las afirmaciones se convierten en una herramienta poderosa. El poder de las afirmaciones Las afirmaciones son más que simples frases bonitas que repetimos frente a un espejo. Son declaraciones conscientes que enviamos directamente a nuestra mente subconsciente, un recordatorio de que podemos redirigir nuestras vidas hacia una versión más saludable y equilibrada de nosotros mismos. A través de las afirmaciones, reescribimos la narrativa interna que hemos mantenido durante años. Esa voz que nos dice «no eres suficiente» o «nunca sanarás» puede ser transformada en una declaración de poder: «Estoy sanando en cuerpo y mente». Al repetir afirmaciones, con intención y convicción, vamos sembrando semillas de cambio profundo en nuestro subconsciente. Afirmaciones y sanación emocional Me preguntan a menudo: «¿Cómo puedo sanar?». Mi respuesta es siempre la misma: sana tus emociones y sanará tu cuerpo. A través de afirmaciones dirigidas a nuestra mente subconsciente, podemos empezar a liberar emociones atrapadas y sanar las heridas que han impactado nuestra salud física y emocional. Imagina que cada pensamiento negativo que te dices a diario, consciente o inconscientemente, es una pequeña herida en tu ser. Ahora, imagina que cada afirmación positiva es un vendaje, un bálsamo que calma y cura esas heridas. Al enfocarnos en lo positivo y en la sanación, enviamos un mensaje claro a nuestra mente subconsciente: estamos listos para soltar el dolor y abrazar la sanación. Ejemplos de afirmaciones para sanar: Transformando patrones con intención Reprogramar la mente subconsciente no ocurre de la noche a la mañana. Es un proceso diario, de compromiso con uno mismo. Es elegir tus batallas mentales, enfocarte en lo importante, soltar lo que te drena y no perder energía en aquello que no merece tu atención. Hay pensamientos y emociones que debemos “mandar al carajo” porque no forman parte de nuestra sanación. Este acto de desapego, esta firmeza en nuestras afirmaciones, es lo que nos permite proteger nuestra salud mental y emocional. Nos empodera para decidir qué pensamientos y creencias deben ser transformados para abrir espacio a una vida de bienestar. Reflexiones finales Reprogramar la mente es un viaje íntimo, un proceso personal donde tomamos las riendas de nuestra vida. Al usar afirmaciones como herramienta de sanación, nos damos permiso para soltar aquello que no nos sirve y nos enfocamos en lo que realmente importa: nuestra paz, nuestra salud y nuestra felicidad.

Causa emocional de las enfermedades

Paz mental y salud emocional

Muchas veces me preguntan en mis sesiones de sanación ¿Cómo puedo sanar? y la única respuesta honesta que puedo dar basada en mi propia experiencia de sanación es: conoce la causa emocional de las enfermedades, y sanarás. En la causa emocional de las enfermedades está siempre la clave. Ese fue mi punto de partida, y el proceso por ser tan personal, pareciera incierto y difícil de describir, pero en realidad vengo a darte esperanzas, vengo a decirte que no lo es. Trataré de guiarte en este proceso, pero la información solo es potencial de poder, la información solo te da el poder si la aplicas. Comienza por mandar todo al carajo con esto no quiero decirte que abandones tus responsabilidades, al contrario, céntrate en ellas, elige tus batallas, y deja de preocuparte por las cosas en las que no te puedas ocupar. Elije tus batallas, enfócate en lo importante No puedes preocuparte (ni ocuparte) de la negatividad de tu mamá, de los problemas de alcohol de tu papá, ni siquiera de la vida amorosa o académica de tus hijos, no tenemos tiempo que perder, ni energías para desperdiciar. Si estos ejemplos no aplican en tu vida, estoy segura que ya captaste mi intención. Cuando emprendí mi camino de sanación me tocó literalmente mandar al carajo a esa Thamara que quiere influir en las conductas ajenas, porque resulta que para ese lado controlador de mí, eso debe cambiar. Me tuvieron que diagnosticar un cancer para darme cuenta que esa parte de mí literalmente me estaba matando. Pero Dios en su inmenso amor, me hizo caer súbitamente en cuenta de cual emoción me estaba jodiendo mi salud, y decidí por mí, por mi vida, y por mis hijos. Así que mandé al carajo mis ganas de cambiar las cosas que yo consideraba que estaban mal, cosas que por cierto siguen igual la día de hoy. Te regalo una certeza, la voluntad de cambio no se puedo inocular, ni traspasar, es un acto personal, y al único ser humano que puedes cambiar, es a ti, recuérdalo siempre. Así que una vez que mandes al carajo un montón de vainas, tendrás el tiempo, la mente, y las energías para emplearlas en ti y en tu sanación. Pongamos que tú no eres tan controlador como la Thamara de hace 7 años, sino todo lo contrario, te dejas dominar por todos y todo el mundo te controla las ganas, la voluntad, y ya ni tomas decisiones esperando la aprobación de familiares y amigos. Pues estás igualmente jodido que la Thamara de hace 7 años, así que te invito cordialmente a mandar a todos al carajo. Entra en la magia del silencio Luego de hayas hecho el espacio emocional y energético para tu sanación plena ahora vamos a hacer silencio, sí, vamos a caer en la nada aparente de la que hablan los artista, ese espacio de vacío donde la magia ocurre. Y de repente, de la nada, recuerdas alguna emoción, o como me pasó a mí, alguna conversación que te producía un malestar físico, incluso podría ser en la parte de tu cuerpo donde tienes la dolencia. En mi caso fue así, en la parte de mi cuerpo donde me dolía, era donde tenía el tumor, así que más claro no me pudo hablar mi cuerpo. Cuando haces silencio, favoreces la conexión con tu cuerpo, lo dejas hablar. El cuerpo a veces resuelve o revela cosas, que la mente aún no está en capacidad. Cuando te vayas a dedicar esos espacios de silencio, por favor toma agua, la energía fluirá mejor por tu cuerpo. Luego de que encuentres la causa emocional de las enfermedades no de tú enfermedad (super importante no adueñarte de ella, porque va de salida, créeme) ahora vamos a trabajar en activar lo que hay que activar. Una de las cosas que debes activar, es el nervio vago, la manera como yo lo hago es con la crioterapia casera, la risa y el baile, pero hay muchas formas más de hacerlo. Ya que el nervio vago tiene relación con el estado de ánimo y con el sistema inmune, grandes aliados en nuestro proceso de sanación. Y aunque el nervio vago no es el principal tema de este artículo, y aquí estamos para hablar sobre las emociones que nos enferman, identificar esas emociones son el primer paso, luego debemos darle una ayuda al cuerpo para que se auto sane. Identifica la causa emocional y también actúa Para ayudarte a emprender este camino paso a paso, te regalo 3 acciones que yo hice en mi proceso de sanación. Baila: baila al menos una canción al día, bailar favorece la sincronía entre el cerebro y el corazón y fortalece el sistema inmune. Consume proteína mental: ve comedia, ríete, ve películas inspiradoras, pero nada de noticias ni estar en entornos negativos, habita en una zona libre de quejas. Y la más importante, erradica la emoción que te enfermó, corta, transforma, perdona, trasmuta, libera, todo aquello que produjo esa emoción. A partir de aquí trabaja con tu inteligencia infinita, pon a trabajar tu mente subconsciente a tu favor. Afirmaciones para trabajar la mente subconsciente y sanar 1.- Mi cuerpo tiene la inteligencia infinita que es una con la creación para reparar cada órgano, célula y tejido en este momento. 2.- La presencia sanadora en mi subconsciente fluye a través de mí como armonía, salud, paz, alegría y abundancia. 3.- El poder curativo de mi subconsciente regenera todas las partes de mi cuerpo y me hace vivir en sanación Puedes crear tus propias afirmaciones, siempre en positivo, y siempre en presente. Ten en cuenta que la reprogramación mental es un proceso, que requiere disciplina y constancia, y también ten presente que siempre, siempre da resultados, así que trabaja para que esos resultados te favorezcan.

Recupera tu mente Reconquista Tu Vida: Consejos de Marian Rojas Estapé para Mejorar tu Salud Mental

En un mundo donde la atención está constantemente fragmentada por notificaciones y distracciones digitales, el libro «Recupera tu Mente, Reconquista tu Vida» de Marian Rojas Estapé se presenta como una guía esencial para quienes desean recuperar el control de su mente y mejorar su calidad de vida.  Este libro no solo ofrece una comprensión profunda de cómo funciona nuestro cerebro en la era digital, sino que también proporciona herramientas prácticas para mejorar nuestros niveles de atención y construir hábitos de vida saludables. 1. Comprende el Papel de la Dopamina en tu Vida Diaria En «Recupera tu Mente, Reconquista tu Vida«, Marian Rojas Estapé explica que la dopamina, conocida como la «hormona del placer», desempeña un papel central en nuestra búsqueda de gratificación instantánea.  Vivimos en una sociedad donde el acceso a estímulos inmediatos, como las redes sociales o los videojuegos, ha alterado nuestro equilibrio dopaminérgico, dificultando nuestra capacidad de concentrarnos en tareas más prolongadas y significativas.  Rojas Estapé sugiere realizar «ayunos de dopamina» para resetear nuestro cerebro. Esto implica reducir la exposición a estímulos que buscan recompensas inmediatas, como evitar el uso excesivo de pantallas, lo que ayuda a restaurar nuestra capacidad de disfrutar de actividades que requieren mayor atención y tiempo. 2. Encuentra el ‘Flow’ en tus Actividades Diarias Marian Rojas Estapé también destaca la importancia de alcanzar el estado de «flow», un concepto desarrollado por el psicólogo Mihály Csikszentmihalyi. En su libro, Rojas Estapé recomienda que para mejorar nuestra capacidad de atención, debemos involucrarnos en actividades que nos apasionen y que nos permitan entrar en este estado de flujo.  El «flow» es un estado en el que estamos tan inmersos en una actividad que perdemos la noción del tiempo, lo que mejora nuestra concentración y nos brinda una profunda sensación de satisfacción.  Para lograr esto, es crucial encontrar tareas que nos desafíen lo suficiente para mantenernos interesados, pero que también se alineen con nuestras habilidades​. 3. Acepta el Dolor como Parte del Crecimiento Personal En «Recupera tu Mente, Reconquista tu Vida«, Marian Rojas aborda el concepto de aceptar pequeñas dosis de dolor o incomodidad como una forma de fortalecer nuestra resiliencia mental y emocional.  Esta práctica incluye soportar ciertas incomodidades sin recurrir inmediatamente a soluciones rápidas, como analgésicos o ansiolíticos, para aprender a lidiar con el malestar.  Este enfoque nos enseña a ser más tolerantes a la incomodidad y a desarrollar una mayor capacidad para mantener la atención en situaciones desafiantes, un aspecto esencial para cualquier persona que desee mejorar su enfoque y concentración​. 4. Integra el Ejercicio Físico en tu Rutina Diaria El ejercicio físico regular es una recomendación clave en el libro de Marian Rojas Estapé. Ella explica que el movimiento no solo beneficia al cuerpo, sino que también tiene un impacto positivo en la salud mental. Estudios citados en su libro demuestran que el ejercicio físico mejora la memoria, aumenta la creatividad y la capacidad de resolución de problemas, y ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, lo que, a su vez, mejora nuestra capacidad de concentración y atención. Marian anima a los lectores a incorporar alguna forma de actividad física en su rutina diaria para mantener en bienestar pleno, tanto el cuerpo como la mente. 5. Organiza tus Pensamientos y Establece Metas Claras Otra herramienta importante que Marian Rojas Estapé sugiere en «Recupera tu Mente, Reconquista tu Vida» es la organización mental. Ella enfatiza que una mente ordenada conduce a una vida ordenada.  Reflexionar sobre nuestras metas, prioridades y valores personales es esencial para mantenernos enfocados en lo que realmente importa. Al tener claridad sobre nuestras prioridades, podemos dirigir nuestra energía y atención hacia actividades que nos ayudan a alcanzar nuestros objetivos, evitando distracciones innecesarias que drenan nuestro tiempo y recursos​. 6. Practica la Atención Plena para Mantenerte Enfocado Marian Rojas Estapé también resalta la importancia de la práctica de la atención plena, o mindfulness, como una herramienta poderosa para mejorar la concentración y reducir la ansiedad. En su libro, ella sugiere técnicas como la meditación y la respiración consciente para ayudar a los lectores a mantenerse presentes en el momento y mejorar su capacidad de atención. La atención plena nos permite ser más conscientes de nuestros pensamientos y emociones, lo que nos ayuda a gestionar mejor nuestras reacciones ante situaciones estresantes y a mantener un enfoque claro en nuestras metas. Recuperar tu Mente, y mejorar tus niveles de atención harán un cambio notorio y favorable en tu vida.  Los recursos, el tiempo y la fuerza de voluntad son limitadas, por tanto debemos hacer buen uso de ellos.  Este libro de Marian Rojas, ofrece una hoja de ruta clara y efectiva para aquellos que buscan mejorar su salud mental y emocional en un mundo lleno de distracciones.  A través de estrategias como la gestión de la dopamina, la búsqueda del estado de flow, la aceptación del dolor, el ejercicio físico, la organización mental y la práctica de la atención plena, los lectores pueden aprender a recuperar su atención y construir hábitos de vida más saludables.  Recuerda que “nosotros construimos nuestros hábitos y luego nuestros hábitos nos construyen a nosotros”.

La sanación y el crecimiento personal

La sanación y el crecimiento personal son buenos amigos. En ocasiones la sanación precede al crecimiento personal, y algunas veces ocurre al contrario. Pero siempre se complementan. El crecimiento personal no es algo que se alcanza o a lo que se llega. Es un camino como la vida misma, con tropiezos, con baches, con retos, con renuncias y nuevos comienzos.  Es un camino sin fin, en mi versión personal de la célebre frase de Sócrates “yo sólo sé que no sé nada”, es saber que cada vez sé menos y eso en ocasiones es un tanto abrumador.  No recuerdo el día en el que comencé a leer, solo recuerdo claramente que no me gustaba hacerlo, y que lo único que leí durante décadas, fue el diccionario.  A los 8 años agarré por primera vez un diccionario, y me enamoré del vocabulario, de saber como podía decir lo mismo de diferentes formas. Recuerdo a mi Tío Efrén, quien me animó a leerlo decirme «sobrina, el único profesor que no se pondrá bravo si le preguntas muchas veces lo mismo, es el diccionario». Mi amor por el diccionario sin duda me ha servido muchísimo en mi pasión por escribir. La escritura me salva en los días en donde a mi mente inquieta no le basta con pensar, o hablar, sino que necesita servirse de las letras para ordenarse. Es una especie de autoterapia. Mi amor por la escritura también fue un gran estímulo para comenzar a leer, porque primero me enamoré de la escritura que de la lectura. No me parecía coherente que una escritora no leyera, y aunque parece un orden invertido, fue el mío. El crecimiento personal y la sanación, en mi caso, han estado tomados de la mano, como una especie de enamorados eternos. Mi robusta Fe y mi despertar del alma, me hicieron reconocer un poder interior que me sanó de un cáncer milagrosamente en 90 días.  Hoy, parte de lo que hago con mis días, y con mi energía, es inspirar a las personas a reconocer algo que yace dentro de ellas, y que solo está dormido, el poder de la autosanación. Yo solo paso a recordarles algo que ya saben. El aprendizaje entra por repetición, este mensaje me lo recuerdo a diario, y se lo recuerdo a quienes me leen y encuentran en mis letras, Dios permita que así sea, una fuente de inspiración y motivación para conquistar su sanación plena.  Las personas sanas tenemos un montón de sueños, pero las personas enfermas solo tienen uno, sanar. Así que le dedico un buen espacio de mi vida y de mis letras a este tema porque lo primero para alcanzar nuestros sueños, y ser felices, es estar plenamente sanos.  La alianza perfecta entre el camino del crecimiento personal y la sanación tiene muchas aristas, imagina tu crecimiento personal como una especie de filtro.  Imagina que estás colando un café, en el filtro de la cafetera se queda lo que no quieres, lo que no te vas tomar, la borra del café. Lo mismo pasa cuando crecemos y nos desarrollamos como personas.  Hay personas que se van quedando en el camino, que no nos acompañan en la evolución, que de momento parecieran estar hablando en un idioma desconocido, y no hay nada que nos una más a ellas. Personas a quienes podríamos decirles «permíteme presentarme nuevamente». Ese filtro, ese “decantar” de la vida cuando nos vamos despertando, va transformando y depurando el entorno, y se queda solo aquello que resuena con nuestros nuevos intereses y nuestra nueva vida.  Esa depuración relacional, es parte fundamental y estructural de la sanación. En mi caso, cuando aquel diagnóstico, fue lo primero que hice, alejarme de muchos y refugiarme en mi Fe, mi paz y mi tranquilidad. He atendido en sesiones individuales de sanación a personas que se encuentran atascadas en un malestar de salud, algunos muy graves, como un cáncer en etapa (mal llamada por la medicina tradicional) “terminal”. Me resulta tan molesto y lamentable que quienes deberían dar pronósticos de esperanza, den diagnósticos de muerte. En todos los casos, el 100% de esos casos, son personas que me han manifestado que están en entornos complicados, y no tienen la determinación (y ellos piensan que tampoco la capacidad) de limpiar ese entorno en pro de su sanación.  A mi se me hace muy difícil comprender ese comportamiento, les digo “de eso depende tu sanación”, y aún así me responden cosas como “es que mi abuelita está muy mayor”, como excusa para no alejarse de una abuela negativa que a diario le recuerda que se va a morir.  Alguien me dijo hace poco “me he leído demasiados libros de autoayuda”, fue su respuesta para no tomar una recomendación de leer un libro.  Le dije, “no importa la cantidad de libros que leas, lo que importa es la cantidad de páginas que hayas aplicado en tu vida”. Tú puedes asistir a terapias de sanación, puedes irte a meditar a La India, hacer yoga, etc, pero si no cuidas tus emociones, sino preservas tu ambiente emocional, y tu entorno relacional, será como acelerar un carro con el freno de mano puesto. Si estás leyendo esto, no tengo dudas que has comenzado el hermoso, irreversible e interminable camino del crecimiento y del desarrollo personal. Honra tu proceso, el tiempo que le dedicas, los libros que lees, las terapias a las que asistes, los cursos que has hecho, y cuida con celo todo lo que te rodea: espacio físico, personas, lo que dices, lo que te dices, lo que piensas, y muy especialmente lo que escuchas.  Ghandi decía “Cuida tus palabras, porque se convertirán en tus actos. Cuida tus actos, porque se convertirán en tus hábitos. Cuida tus hábitos, porque se convertirán en tu destino». Otra frase célebre de Ghandi “si quieres cambiar al mundo, cámbiate a ti mismo”. No esperes que tu mamá, tus hermanos, tu cónyuge, tus amigos, etc, cambien, eso no depende de ti y generalmente no ocurre. El estoico Ciro dijo, “si quieres… Seguir leyendo La sanación y el crecimiento personal

El arte de mandar todo al carajo

Algunas veces un detox relacional nos puede asegurar la paz mental, la salud espiritual y en ocasiones nos puede salvar la vida. Dominar el arte de mandar todo al carajo, puede ser una necesidad y una bendición. “El ser humano cambia cuando está harto de estar harto”, esta frase se la escuché a Mario Alonso Puig, uno de mis escritores y conferencistas favoritos [quizás el favorito], pronto viene a mi ciudad e iré a verlo. Así que quizás estar harto de estar harto sea el empujón que necesitas. Mark Manson en su libro titulado “El sutil arte de que -casi todo- te importe una mierda“ nos regala una guía con un lenguaje irreverente para mandar al carajo a todo aquello que no nos importa. En realidad solo leí una sinopsis, no he leído el libro, eso de mandar a la gente al carajo se me da bien. En ocasiones a algunas personas, no es mi caso afortunadamente, les cuesta alejarse de la gente que los lastima, hace poco estaba dando una sesión de terapia de sanación y Luz (la llamaremos así para proteger su identidad y porque es una mujer de mucha luz), una mujer hermosa y con una energía muy bonita, me decía “toda mi familia es muy negativa”, y me confesó su incapacidad de mandarlos al carajo.  Luz tiene cáncer, está mejorando mucho gracias a Dios, y le dije la importancia del entorno, de mantenerse alegre y positiva, y de cuidar celosamente sus energías y las personas de quien se rodea.  Dentro de todas las herramientas que le di para su sanación plena, le pedí que se alejara de personas negativas, que le huyera a la queja, que eso no le suma en su camino de sanación.  Al final de la sesión, cuando estábamos hablando de la quejadera de su familia, con la cual vive, le sugerí ponerse unos audífonos para no escuchar esa negatividad. Le dije, vas a saludar, te sonríes y les dices «tengo que escuchar unos audios que me mandaron para sanar», y te blindas con los audífonos. De hecho Rosa me dijo que ella siempre se despertaba con buen ánimo, y que cuando escuchaba a su familia se le bajaba el ánimo inmediatamente. Más que evidente que el entorno nos define, de hecho uno de los aspectos medulares para instaurar hábitos positivos es el entorno. Hace poco escuché una frase “estar solo es un superpoder”. De verdad la abrazo fuertemente, para mi la soledad es oro, es paz, es encuentro, es inspiración, creatividad, serenidad y gozo.  Y muy especialmente si quienes te rodean, son un drenaje de energía. Porque una cosa es estar solo, y otra muy distinta sentirse solo, yo vivo sola, pero no tengo esa sensación de soledad, al contrario, me encanta vivir sola y es para mí una especie de burbuja que construyo para alcanzar todas mis metas. Hago de vivir sola una especie de laboratorio de crecimiento personal en donde destino mi tiempo y mis espacios a crecer en las áreas que me apasionan. Familia es familia En ocasiones no es fácil decidir, ni menos accionar en esa depuración del entorno, ejecutar ese detox emocional y relacional puede ser complejo. Y más si son personas muy cercanas, y peor aún si viven contigo. Esa lista de personas que no quiero cerca, ha crecido en los dos últimos años. En ocasiones las personas salen voluntariamente por la puerta, en otras hay que darles el empujoncito, de cualquier manera cuidar tu entorno y tu energía, siempre valdrá la dicha. Si me he alejado hasta de mi mamá cuando lo consideré necesario, de cualquiera lo haré sin dudarlo. Y siempre aclaro que mi mamá es un ángel, nadie que la conozca dirá lo contrario, pero han habido momentos, en que he sentido que debía alejarme y lo he hecho. Uno de esos momentos fue cuando me diagnosticaron el cáncer, yo sabía que mi mamá se iba a derrumbar, no la quería ver llorando ni sufriendo, aunque debo confesar que esa no fue mi principal motivación, mi prioridad fue cuidar mis energías y mi enfoque para sanarme. Si le decía a mi mamá, tendría que hablar del tema, decirle como estaba, y se iban a enterar cientos de personas en su iglesia, y no quería esa energía sobre mí. Todo hubiese sido con muy buena intención, pero igual no me servía para la decisión que había tomado, y que gracias a Dios, salió como yo lo esperaba.  Quería enfocarme en sanarme, emplear todas mis energías, palabras, afirmaciones, pensamientos y recursos en lograr mi sanación plena, no podía permitirme estar pendiente de nadie más. Si tienes que elegir, elige por ti, no es loable, ni heróico, ni menos sensato permanecer en un lugar que nos roba la energía, solo por la frase de “familia es familia”. Esa frase es buena ejercerla para disfrutar, amar y honrar a las buenas familias, no para usarla como una sentencia de muerte y de aguante. Y si aplica para la familia, más rápido aplica para amigos, compañeros de trabajo, vecinos, etc. Estas reflexiones o posiciones ante la vida, seguramente no son bien vistas por algunos, pero en realidad  ya no espero que me den la razón, pero sí que validen mi emoción, no es “tienes razón Thamara”, que en ocasiones luce como necesario. Es un “lamento que te hayas sentido así, no era mi intención lastimarte, no había visto las cosas desde ese punto de vista”. Eso es validar una emoción, hacer sentir al otro visto, y comprendido. Hacerle sentir que lo has oído, y tomar en cuenta aquello que es importante para esa persona. Porque si te digo «oye, me estás lastimando, me estás pisando» y me pides perdón, pero sigue haciéndolo, ese «perdón» no vale de nada. El verdadero perdón es la genuina intención de no repetir la acción que ha causado el daño.   Cuando este regalo de la validación no se encuentra en una relación, deberíamos darnos el regalo de la distancia, y en aquellos lugares… Seguir leyendo El arte de mandar todo al carajo

Rutinas saludables y salud mental

Una mujer tranquila, serena, sana y feliz.

Seguramente te ha pasado que sacas la jarra de la nevera para tomar agua y la guardas nuevamente sin darte cuenta. Incluso a veces nos pasa manejando, que hacemos cosas en automático y nos preguntamos cómo transitamos unos metros sin tener conciencia de ello.  En mi caso tengo actos casi involuntarios al despertarme, tomarme mi vitamina C que la tengo en la mesa de noche, y tender la cama. Y así podríamos ir enumerando cosas que hacemos en automático, y como en efecto cascada: lavo los platos, seco el tope de la cocina, reviso si debo recargar el filtro de agua y apago la luz de la cocina. Todos estos actos rutinarios, he incluso hábitos como entrenar, correr y leer, cuando están instaurados, estructurados en nuestros días, no solo aportan orden y salud (obviamente en el caso de que sean hábitos saludables), sino que nos dejan “espacio libre” en el cerebro. Nos despejan la mente. Cuanto menos decisiones tomemos en el día a día, más serenidad y paz mental tendremos, cuanto más acciones (previamente decididas) ejecutemos, nuestro cerebro estará más relajado y despejado. Por ejemplo, yo acabo de retomar el gym, antes de hacerlo todos los días pensaba ¿voy o no voy?, ¿comienzo esta semana o la que viene? Ahora simplemente me levanto y después de tomar mi café y de quitarme el pijama, me visto para el gym. Ya está decidido que a las 4pm me voy a entrenar. En mi día a día ya no tengo que tomar la decisión de si voy o no voy al gym, ya que es acto que decidí hacer de Lunes a Viernes, mi cerebro no tiene que tomar esa decisión a diario.  Esas rutinas, siempre y cuando sean saludables, nos aportan doble beneficio, la acción saludable, y el hecho de que está decidida, nos deja el cerebro, y la voluntad con mayor “espacio” para tomar nuevas y más importantes decisiones.  ¿Me cambio de trabajo o no?, ¿me voy del país o me quedo? esas son decisiones complejas, y si a eso le sumas ¿tiendo la cama o la dejo así?, ¿voy al gym o no voy?, ¿me duermo temprano o me quedo viendo Netflix? tendremos una mente colapsada todo el tiempo. La voluntad es limitada, debemos cuidar nuestro entorno y mantenerlo libre de distracciones y de tentaciones, si quiero perder peso, no debo tener dulces en la nevera «para cuando me provoquen», pero en mi caso, me provocan siempre. De detalle en detalle, vamos construyendo nuestras vidas, vamos mimando el cuerpo, cuidando la salud mental, y abriéndole paso a lo importante, y dejando lo cotidiano en orden.  Hace muchos años, sufrí una depresión muy severa, luego de que me divorcié del padre de mis hijos, mis hijos eran muy pequeños para aquel entonces, y recuerdo que el psiquiatra me indicó lo siguiente: “Thamara, necesitas una vida con método”. Yo le pregunté “Dr, ¿qué es eso?” Yo siempre he sido anti estructura, y anti rutina, pero hoy, 25 años después, entiendo perfectamente lo que me quiso decir el psiquiatra. Si para aquel momento, yo no me hubiese plegado al desánimo, ni a la depresión, sino que hubiese actuado de acuerdo a un plan, levantarme a una hora (yo pasaba todo el día en la cama), comer con horarios, caminar así no quisiera, no habría pasado tres largos años deprimida.  Una vida con método es una vida con rutinas, con decisiones ya tomadas del día a día, con un cerebro aliviado, y no saturado de tanta nimiedad agotadora.  Si en este momento estás pasando por una depresión, date cuenta de varias cosas:  ¿Qué son todas esas cosas que he enumerado? RUTINAS, de lo que se compone tu día a día, ¿te das cuenta que rutinas saludables y salud mental tienen mucho que ver? La próxima vez que te sientas mal, agobiado, triste, examina cuidadosamente tus rutinas, en qué inviertes el día, que mal hábito puedes sustituir por un buen hábito. Recuerda algo, el cerebro no sabe olvidar, solo sabe recordar, si te digo “no pienses en una ballena azul”, pensarás en ella. El cerebro solo puede reemplazar, así que si quieres erradicar un mal hábito, debes reemplazar ese acto por otro, no debes dejar ese espacio en blanco.  Me explico, si fumas después de comer, y quieres dejar de fumar, deberás hacer algo después de comer, masticar chicle por ejemplo. Ahora tu cerebro no espera un cigarro después de comer, espera un chicle.  Construye una vida con método, llena de rutinas saludables, toma buenas decisiones y mantenlas, así estás despejando tu cerebro, y tendrá más espacio para tomar decisiones imprevistas o más importantes. 

Reír para sanar

Qué fácil es reír cuando todo va bien, cuando estamos con alguien que nos hace feliz, cuando disfrutamos de una buena película o un buen show de comedia.  Pero hay días, que la risa no es algo que fluye, o que sale de manera natural, es algo que pretendemos, que perseguimos y que se convierte en la meta del día o del momento.  En ocasiones esto pasa por motivos equivocados, fingir que estamos bien por ejemplo, pero en otras ocasiones, y con esas sí me identifico, la necesito para decirle a mi cerebro que estoy bien, y de ese modo me saque de un estado paralizante y aterrador.  Hace años, yo aún no sabía que la risa sana, sin embargo, hace 7 años, luego de un diagnóstico de cáncer,  vino a mi por revelación divina, que eso era en buena parte lo que necesitaba para sanar, reír a diario.  Comencé a hacer todo aquello que Dios me iba revelando, incluso le dije a mis hijos “denme 90 días para sanar”, ¿de dónde saqué ese tiempo?, no lo sé, pero efectivamente a los tres meses el tumor había desaparecido.  Luego de recibir el milagro Luego de recibir el milagro, comencé a leer, escuchar podcasts sobre sanación, y todo aquello que me ayudara a entender el por qué de mi milagro, aunque sin duda el primer lugar siempre lo tuvo Dios, tanto en el proceso como en mi reconocimiento. De igual manera yo quise saber más de por qué había sanado tan rápido, y de una enfermedad que todos relacionan con la muerte. Especialmente me interesaba aterrizar las ideas para poder ayudar a las personas que estuvieran pasando por lo mismo. Sabía que tenía un regalo muy grande en mis manos, y que si lograba aterrizar conceptos y claves, yo podría ayudar a cualquier persona a sanar con esta información. Me dispuse a armar el rompecabezas, y resulta que en medio de mi conexión conmigo misma, y mi desconexión con el mundo, hice todo lo que debía hacer para apropiarme de algo que siempre había sido mío, mi poder de autosanación. Así que hice ahondar en varias cosas, la risa entre ellas, y resulta que reír cambia la química corporal, modifica el ambiente hormonal, estimula órganos como el corazón y alivia el estrés. Al reírnos se liberan las llamadas “hormonas de la felicidad”, las endorfinas. Es tal la sensación de bienestar que producen las endorfinas, que se les conoce como «morfina endógena». Así que ya no luce tan loco intentar reírnos casi como si fuera una tarea (a juro y porque sí). Ya nos hemos reconciliado (me atrevo a decir que así es), con la idea de que no es “ver para creer” sino “creer para ver”, así que te invito a que ahora hagamos lo mismo con la risa.  Me explico, siempre hemos creído que quien ríe es porque está feliz, pero ¿y si fuera al revés?, y ¿si en lugar de que la risa fuera la consecuencia, fuera la causa? En ese caso, y como quien despeja la X en una ecuación matemática, la fórmula quedaría invertida, ahora “somos felices porque reímos”. ¿Y no es acaso esto mucho más fácil?  Ya no necesito sentirme de una manera para reírme, ahora me río y me siento feliz, a mi me parece un alivio tremendo, es como tener el control remoto de mis emociones. Ya te estoy viendo la cara, casi te oigo diciéndome “ay sí Thamara, ¿cómo me río si estoy triste o preocupado?”, pues finge la risa, esboza una sonrisa forzada, y verás que comienza el cambio.  Aprópiate de la frase en inglés que dice “fake it until you make it”, es decir, fíngelo hasta que lo logres, así ha comenzado mi camino en muchas cosas.  Antes de que me gustara leer, decía que me encantaba leer, compraba libros, me tomaba fotos leyendo, y la verdad no pasaba de una página al día.  Antes de atreverme a hablar en inglés, decía lo mismo “me encanta el inglés, se me hace fácil el inglés”, creo que ya has captado el punto de esta frase.  No esperes a estar feliz para reírte, ya sabes que puedes cambiar el orden, puedes reírte y luego ser feliz.  Haz la prueba, y por favor me escribes y me cuentas, déjame un comentario aquí o haz clic en el ícono de whatsapp y me cuentas tu experiencia con este experimento.  Miles de personas me han preguntado en TikTok qué hice para sanar, aquí tienes parte de lo que me sanó, la risa sana, te lo digo por experiencia, y no pierdes nada intentándolo. 

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