En un mundo donde la atención está constantemente fragmentada por notificaciones y distracciones digitales, el libro «Recupera tu Mente, Reconquista tu Vida» de Marian Rojas Estapé se presenta como una guía esencial para quienes desean recuperar el control de su mente y mejorar su calidad de vida. Este libro no solo ofrece una comprensión profunda de cómo funciona nuestro cerebro en la era digital, sino que también proporciona herramientas prácticas para mejorar nuestros niveles de atención y construir hábitos de vida saludables. 1. Comprende el Papel de la Dopamina en tu Vida Diaria En «Recupera tu Mente, Reconquista tu Vida«, Marian Rojas Estapé explica que la dopamina, conocida como la «hormona del placer», desempeña un papel central en nuestra búsqueda de gratificación instantánea. Vivimos en una sociedad donde el acceso a estímulos inmediatos, como las redes sociales o los videojuegos, ha alterado nuestro equilibrio dopaminérgico, dificultando nuestra capacidad de concentrarnos en tareas más prolongadas y significativas. Rojas Estapé sugiere realizar «ayunos de dopamina» para resetear nuestro cerebro. Esto implica reducir la exposición a estímulos que buscan recompensas inmediatas, como evitar el uso excesivo de pantallas, lo que ayuda a restaurar nuestra capacidad de disfrutar de actividades que requieren mayor atención y tiempo. 2. Encuentra el ‘Flow’ en tus Actividades Diarias Marian Rojas Estapé también destaca la importancia de alcanzar el estado de «flow», un concepto desarrollado por el psicólogo Mihály Csikszentmihalyi. En su libro, Rojas Estapé recomienda que para mejorar nuestra capacidad de atención, debemos involucrarnos en actividades que nos apasionen y que nos permitan entrar en este estado de flujo. El «flow» es un estado en el que estamos tan inmersos en una actividad que perdemos la noción del tiempo, lo que mejora nuestra concentración y nos brinda una profunda sensación de satisfacción. Para lograr esto, es crucial encontrar tareas que nos desafíen lo suficiente para mantenernos interesados, pero que también se alineen con nuestras habilidades. 3. Acepta el Dolor como Parte del Crecimiento Personal En «Recupera tu Mente, Reconquista tu Vida«, Marian Rojas aborda el concepto de aceptar pequeñas dosis de dolor o incomodidad como una forma de fortalecer nuestra resiliencia mental y emocional. Esta práctica incluye soportar ciertas incomodidades sin recurrir inmediatamente a soluciones rápidas, como analgésicos o ansiolíticos, para aprender a lidiar con el malestar. Este enfoque nos enseña a ser más tolerantes a la incomodidad y a desarrollar una mayor capacidad para mantener la atención en situaciones desafiantes, un aspecto esencial para cualquier persona que desee mejorar su enfoque y concentración. 4. Integra el Ejercicio Físico en tu Rutina Diaria El ejercicio físico regular es una recomendación clave en el libro de Marian Rojas Estapé. Ella explica que el movimiento no solo beneficia al cuerpo, sino que también tiene un impacto positivo en la salud mental. Estudios citados en su libro demuestran que el ejercicio físico mejora la memoria, aumenta la creatividad y la capacidad de resolución de problemas, y ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, lo que, a su vez, mejora nuestra capacidad de concentración y atención. Marian anima a los lectores a incorporar alguna forma de actividad física en su rutina diaria para mantener en bienestar pleno, tanto el cuerpo como la mente. 5. Organiza tus Pensamientos y Establece Metas Claras Otra herramienta importante que Marian Rojas Estapé sugiere en «Recupera tu Mente, Reconquista tu Vida» es la organización mental. Ella enfatiza que una mente ordenada conduce a una vida ordenada. Reflexionar sobre nuestras metas, prioridades y valores personales es esencial para mantenernos enfocados en lo que realmente importa. Al tener claridad sobre nuestras prioridades, podemos dirigir nuestra energía y atención hacia actividades que nos ayudan a alcanzar nuestros objetivos, evitando distracciones innecesarias que drenan nuestro tiempo y recursos. 6. Practica la Atención Plena para Mantenerte Enfocado Marian Rojas Estapé también resalta la importancia de la práctica de la atención plena, o mindfulness, como una herramienta poderosa para mejorar la concentración y reducir la ansiedad. En su libro, ella sugiere técnicas como la meditación y la respiración consciente para ayudar a los lectores a mantenerse presentes en el momento y mejorar su capacidad de atención. La atención plena nos permite ser más conscientes de nuestros pensamientos y emociones, lo que nos ayuda a gestionar mejor nuestras reacciones ante situaciones estresantes y a mantener un enfoque claro en nuestras metas. Recuperar tu Mente, y mejorar tus niveles de atención harán un cambio notorio y favorable en tu vida. Los recursos, el tiempo y la fuerza de voluntad son limitadas, por tanto debemos hacer buen uso de ellos. Este libro de Marian Rojas, ofrece una hoja de ruta clara y efectiva para aquellos que buscan mejorar su salud mental y emocional en un mundo lleno de distracciones. A través de estrategias como la gestión de la dopamina, la búsqueda del estado de flow, la aceptación del dolor, el ejercicio físico, la organización mental y la práctica de la atención plena, los lectores pueden aprender a recuperar su atención y construir hábitos de vida más saludables. Recuerda que “nosotros construimos nuestros hábitos y luego nuestros hábitos nos construyen a nosotros”.
Mes: agosto 2024
La autoridad que da la experiencia
No hay mayor autoridad que la que nos da la experiencia. Mis mayores mentores de vida, las personas que más me han inspirado, no son aquellos que más cursos han hecho o que más libros se han leído. Son seres humanos que pasaron por experiencias que transformaron sus vidas, al punto de convertir esas tragedias, en la razón de sus propósitos de vida. En mi caso, haber pasado por un diagnóstico de cáncer, fue en esencia una bendición. De no haber pasado por ahí, yo no sabría hoy el poder que yace en mi interior y la capacidad indudable que tiene mi cuerpo de autorepararse. Haber pasado por esa experiencia no solo me llenó de empatía, sino de herramientas que hoy comparto como healing coach (coach de sanación). Tony Robbins, es un orador motivacional creador de un imperio empresarial, el coach de vida más reconocido a nivel mundial, escritor, conferencista, y experto en PNL entre otras cosas. Tony ha impactado a millones de personas con sus eventos presenciales, sus eventos virtuales y sus libros. Pero sus inicios no fueron en lo absoluto fáciles. Tuvo una infancia que fue una pesadilla, una madre drogadicta y alcohólica que lo maltrató cruelmente, que le hacía comer jabón hasta vomitar cuando decía algo que ella no quería escuchar. Y eso, lo hizo interesarse en la psicología humana, como mecanismo de supervivencia. He oído a Tony Robbins varias veces decir “si yo hubiese tenido a la madre que yo habría querido, no sería el hombre que soy hoy”. Su grandeza y su autoridad no provienen de una carrera universitaria, ni de un libro, sino de la experiencia. Otro muy buen ejemplo es el Dr Joe Dispenza, no hay libros, cursos, ni seminarios que hubiesen hecho posible que Joe Dispenza transformara las vidas que ha tocado. Solo el hecho de haber estado al borde de la muerte y de la invalidez lo hizo. Solo su deseo fehaciente de volver caminar, con la terquedad de lograrlo a partir de la reprogramación de su mente, ignorando completamente las recomendaciones de toda una junta médica muy calificada. Los médicos le dijeron, “si no te operas, jamás volverás a caminar, y si lo haces, es posible que lo logres”. Joe Dispenza, decidió no operarse, y volvió a caminar, ¿qué mayor autoridad que esa? Los reveses de la vida son de hecho una bendición, son el inicio de la transformación que necesitamos para crecer, y brillar con la mejor versión de nosotros mismos. Mario Alonso Puig dice “todo ser humano está llamado a la grandeza”, esa grandeza no se alcanza con una vida sin desafíos. “¡Ningún mar en calma hizo experto a un marinero!” La autoridad de la experiencia es dolorosa, desafiante, por instantes nos hace querer renunciar, vemos esa cuesta tan empinada que queremos tirar la toalla. Pero recuerda, si quieres tirar la toalla que sea en la playa, y si de verdad deseas alcanzar la grandeza, bendice los desafíos, y agradece y disfruta el proceso. Cambia el ¿por qué a mí? por un ¿para qué me está ocurriendo esto?, ¿qué hay de bueno en esta situación que yo no he visto aún? Tony Robbins dice que la calidad de nuestras vidas depende de la calidad de nuestras preguntas. Hazte la pregunta correcta, reflexiona, escribe tus pensamientos, y recuerda esto: Pensamiento = Emoción = Acción = RESULTADOS La zona de confort con el tiempo se convierte en la zona más incómoda de todas, enamórate de los desafíos de la vida, la magia nunca ocurre en lo conocido.